喝水很多人都错了,你对了吗?

2021-03-08 14:20:00 阅读次数:

随着天气温度的升高,

夏日的气息越来越浓烈...

易缺水的季节就快到了

Women's Day

喝水错误观点:

我只有渴了才会喝水”,“我在屋子里开着空调不出汗,没必要补水。”……这些观点,都是错误的。从婴儿开始到老年,人们身体内的水分在逐渐减少,婴幼儿水分占身体重量的90%,而老人的比例是60%—70%。为了维持体内正常的水分需求,人们每天都需要饮用一定量的水。



但是!单纯地喝很多的水就可以吗?


当然不!


想要健康饮水就一定要掌握以下五点


1.喝温不喝凉

夏季天气炎热,很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮,能降温,还很解渴,其实长期喝冷饮对身体不好。

随着气温的上升,我们人体的温度也会随之增加,喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷,从而使原来张开的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。建议最好饮用10°左右的温水,这样既能补充水分,又不会伤害肠胃。


2.慢喝不快喝

喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,尤其是夏季天热,人们对水急剧需求时容易大口豪饮,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法:把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法,其实喝水也一样哦。



3.喝淡不喝甜

夏天一感觉到口渴,很多朋友都会选择,各种有甜味的饮料,因为口感上更丰富,所以给人一种能解渴的错觉。

其实甜饮里含有高糖、高热量,大量饮用不仅没有营养,还会加重肠胃的负担。夏季流汗多,但损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等,因此可以多喝点天然矿泉水,不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。

4.早喝不晚喝

当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。


因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

5.喝水要喝健康水

世界卫生组织走访了世界各地的长寿村,发现长寿者平均年龄都在100—120岁,长寿村有一个共同点就是水质好,从而认定好的七大标准:

1、不含对人体有毒、有害及有异味的物质;

2、水硬度(以CaCO3计)适中(30-200mg/L);

3、人体所需矿物质含量适中(其中钙含量≥8 mg/L);

4、pH值(6.5-7.45)适中;

5、水中溶解氧及二氧化碳含量适中(水中溶解氧≥6 mg/L,二氧化碳在10-30 mg/L);

6、水分子团较小(半幅宽≤100 Hz );

7、水的营养生理功能(渗透力、溶解力、代谢力)强。




饮水是一件生活中的琐事,但不是小事。在夏季我们需要的水量较多,在机体缺水的时候,下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋,我们会觉得口渴,这个时候请尽早饮水,每次少量、多次饮水逐渐补充水分。中老年人渴觉中枢不敏感,更应当未雨绸缪,没有口渴感觉也应多次、少量补充水分,避免缺水对身体产生的不良影响。




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